原标题：62. 第三节 “1+1”学科教研指导思想 ——体育学科教研指导思想（五）
②模仿能力：神经网络系统控制身体肌肉、骨骼等将观察活动在大脑中形成的形象思维影像进行再现、再创造的过程。
③学习能力：能够运用五感、形象思维方式、学习方法、学习策略对体育运动的书籍、示范讲解、运动过程及原理进行学习、理解、练习、掌握、运用的能力。
① 耐力素质：耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。耐力素质训练的种类有：
a.有氧耐力。有氧耐力是指运动员在供氧充足情况下克服疲劳的能力。有氧耐力训练目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增强肌肉新陈代谢的能力。
b.无氧耐力。无氧耐力是指运动员在供氧不足（产生氧债）的状况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时，由于机体内储存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的，所以无氧耐力训练目的在于提高机体对氧债的承担能力。（刘同员.《体育健身》.人民教育出版社2008年版。）
一般来说，缓慢运动属于有氧运动，而剧烈运动属于无氧运动。但是，事物不是绝对的，缓慢运动、剧烈运动都有个度的考量，并且具有因人而异、因时而异、因地而异的特点。
② 速度素质：速度素质是指有机体（或机体某部位）快速运动的能力。其中包括三个方面：
③ 灵敏素质：灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。在运动中要求经常不断地改变身置和方向。这就要求具有调整身体方向、快慢的灵敏性。初中阶段是学生灵敏性训练最好的时期，在这一时期开展系统性、计划性、针对性的灵敏性训练能够起到事半功倍的效果。其具体训练方法有：
a.闪躲练习：闪躲练习是训练灵敏性较好的训练方式。闪躲练习又分为静物闪躲练习和动物闪躲练习。在进行闪躲练习时需要遵循先静后动、先易后难的循序渐进原则进行训练。
b.球类练习：球类运动是进行灵敏性素质训练较好的方式。充分利用球类运动的突发性、及时性、交互性的特点进行灵敏性训练，各种球类运动对灵敏性的具体侧重点也有所不同，故可依据具体的要求进行合理的选择，也可以采取全面开展的方式进行综合训练。
④ 力量素质：力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。其具体练习方法有：
a.对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，用极限力量对抗固定物体的阻力。
b.负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，负一定重量练习。
c.慢速力量练习：动作速度很慢，不借助肌肉的反弹和惯性，靠肌肉的舒张收缩完成，效果非常好。
d.快速力量练习：也就是俗话说的“爆发力”。采用零负重或者轻负重，使肌肉快速地舒张收缩，从而提高肌肉的瞬时力量。
第一，力量练习前要充分做好准备活动。练习后及时放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉的弹性。
第二，力量练习以隔天一次为宜，避免造成运动疲劳、损伤，确保肌肉的恢复时间。锻炼过程要在适应原来负荷的基础上，逐渐增加负荷，才能不断发展力量。
第三，力量练习要注意与呼吸相配合。憋气能增加肌肉用力，但对心血管系统会产生不良影响。只在短时间最大用力时才允许憋气。在完成练习前不应作最大吸气，以中度吸气为宜，用力过程可慢呼吸，以达到憋气的效果。
第四，力量锻炼要先练大肌群，后练小肌群。全身不同部位或不同性质的练习应交替进行。
第五，不急于求成，要长期做一些均衡锻炼、有氧锻炼。锻炼时间长，自会让力量素质直线上升。（刘同员.《体育健身》.人民教育出版社2008年版。）
⑤ 柔韧素质：柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。主要训练方法有：
a.主动或被动的静力性伸展练习。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。
b.主动或被动的动力性伸展练习。主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑、易筋经、八段锦、瑜伽等，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。（张军波《柔韧性评价的几种简单方法》，《体育师友》2009年第5期。）
⑥ 平衡与协调素质：平衡与协调素质是指人体所处的一种稳定状态，不论处在何种位置、何种运动状态，还是受到外力作用时，都能自动地调整姿势、重心的能力。即当人体重心垂线偏离稳定的支持面时，能立即通过自主的或反射性的活动使重心垂线返回到稳定的支持面内。平衡与协调能力是人体维持身体姿势的能力。练习平衡与协调素质的方法及建议：多运动、多参加各种运动。
由于各种身体素质相互关联米乐M6官网登录正版下载，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意各种体能素质相结合，起到相互影响、相互促进、相互补充的效果。进行素质锻炼的总原则是：
第一，因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。
第二，持之以恒。人体组织器官具有“用进废退”的特点。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好制定每天的作息表，固定锻炼时间，合理安排锻炼项目，形成习惯。
57. 第三节 “1+1”学科教研指导思想 ——美术学科教研指导思想（四）
53. 第三节 “1+1”学科教研指导思想 ——音乐学科教研指导思想（四）
43. 第二章 第三节 “1+1”学科教研指导思想 ——外语学科教研指导思想（四）
39. 第二章 第三节 “1+1”学科教研指导思想 ——数学学科教研指导思想（四）
35. 第二章 第三节 “1+1”学科教研指导思想 ——语文学科教研指导思想（七）
33. 第二章 第三节 “1+1”学科教研指导思想 ——语文学科教研指导思想（五）
32. 第二章 第三节 “1+1”学科教研指导思想 ——语文学科教研指导思想（四）