1月30日，国家体育总局下发了大力推广居家科学健身方法的通知，紧接着由中国健康教育中心编写的《新型冠状病毒感染的肺炎健康教育手册》中提到了适量运动作为一种健康生活方式在疫情防控中的重要性。
在疫情传播期间，不提倡集体大型活动，以个人居家锻炼为主，做一些适合室内的身体活动。
而新冠病毒主要攻击肺部，并引发其他器官的并发症。因此，提高心肺功能、增强免疫力十分关键。居家防疫期间，大多数人的健身活动受限，运动量减小，脂肪容易囤积在腰腹和臀腿部位。
针对这三个方面，北京大学张锐教授团队为大家设计了一套零噪音、简单易学的居家防疫动作，分为心肺、腰腹和臀腿篇米乐M6官网登录正版下载，我们带领大家一起科学动起来！
北京大学张锐教授，研究生导师，中国大学生自行车协会秘书长，北京大学国家体育总局体育产业研究基地常务主任。从事体育教育工作38年，开创北京大学《安全教育与自卫防身》精品体育课程。
希望在居家防疫期间提高心肺功能，具有一定运动基础的人群。有基础病人群请遵医嘱练习。
要领：抬起双臂，一只手四指握拳，稍微弯曲手臂，另一只手窝起，顺着大鱼际肌向肩部拍打肺经。
要领：双脚分开同肩宽，双手平举，四指并拢，用力握拳，大拇指用力翘起，双肩提起放下。
要领：双脚分开同肩宽，双手平举，四指并拢，用力握拳，大拇指用力翘起，交替进行大鱼际肌的八拍碰击和扩胸运动。
要领：双脚分开同肩宽，双手以肩关节为轴向前平举，四指并拢握拳，大拇指用力翘起，做射雕状向左右侧用力拉开，头部跟随手臂方向转动。
要领：双肩向后旋转扩展胸部，双臂用力向后展，双掌向上合起震动4拍，在最高点停留一个半八拍。重复一组。
要领：俯卧在垫子上，双手在背后交叉，向上抬起前胸，震动一个八拍，在最高点停留一个八拍，重复两组。
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