健身增肌该怎么办？相信很多人都会有自己的苦恼，理解不到位、没恒心、怕累等等问题，但是如果做到了下面的增肌“4+1”方法，每个人都可以变成男神、女神！
虽然我们有很多的徒手增肌动作，例如俯卧撑，深蹲，腹肌训练等等，但是想要效果变得好一些，最好是一些轻便的器械来做健身，例如哑铃、家庭杠铃等，这些器械的运动都相对简单，但是基本上可以锻炼到你全身的肌肉。
一般我们增肌训练，一次的训练时间，会安排在40-60分钟，这期间通常我们只针对1-2个大肌群进行训练，例如今天我训练胸肌和腹肌。那么可以用哑铃做上斜卧推，平板卧推、下斜卧推，再做一些上中下的哑铃飞鸟。每一个动作做3组，每组做10个。练完胸部后再做10分钟的腹肌训练，这个训练就是比较完美的。所以每个动作进行多组训练，非常重要，为的就是可以有效的刺激肌群和纤维。
这个就看你自己的训练效果了，如果你无心训练，不如不练，好好休息。等到你想练的时候再训练，这样效果会更好。不然不但没有运动效果，反而可能给自己造成运动伤害。做动作的时候，一定要精神集中，感受到肌肉的发力，这样才能更好的刺激肌肉生长。
我们在多组训练的基础上，还要控制训练的间隔时间，一般做完一个动作后，休息1-2分钟是比较合理的，不要做一次动作才花了1分钟，休息就要5分钟，这样的锻炼效果也是不好的。要使肌肉迅速增大，就要在锻炼期，频繁地刺激肌肉。锻炼时，要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤维，不去想别的事。
速卓国际健身学院是国家人力资源、社会保障部和北京健美协会指定的专业健身教练培训基地，学院始终坚持以”成就人”的理念，凭借雄厚的健身技术研发实力，强大的师资力量，过硬的教学质量，成熟的就业服务体系，在健身行业树立了良好的口碑。学院多次被评为“全国大学生创新创业实践实训示范基地”。
学院拥有一支雄厚的师资团队，由国家资格健身教练培训师、运动营养师、国家资格高级健身教练、国家一级健身指导员和全国健美健身赛事冠军组成。
学院为推动健身事业的普及与发展，积极帮助行业伙伴实现优化升级，与全国数千家健身俱乐部合作，为优秀企业提供精英人才，为优秀学员推荐高端就业单位，促使双方实现共赢的美好局面。学院将不断开拓创新，扩建教学团队，更新教学体系，开拓就业渠道，打造健身行业教练培训领导品牌！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
张核子回应“张姗姗”身份，称自己“农村出身，大学靠做家教赚100多万”
台媒：一架P-3C反潜机训练时误射“小牛”导弹，台空军称是训练弹“不明原因脱落”
裁员会影响消费者？特斯拉门店回应！宣布全球裁员10%后，特斯拉市值蒸发了3200亿元
消息称台积电下半年量产 AMD 的锐龙 PRO 8040/8000 系列AI处理器